Een uitgebreide uitgebreide studie toont aan dat Omega-3-supplementen mogelijk geen gunstig effect hebben op het hart
Er wordt aangenomen dat kleine porties van omega-3 – een soort vet – kan goed zijn voor de gezondheid. Alfalinoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zijn de drie belangrijkste typen omega-3-vetzuren. Deze kunnen van nature worden gevonden in voedingsmiddelen die we dagelijks eten. Plantaardige voedingsmiddelen zoals noten en zaden bevatten ALA en vette vis zoals zalm of tonijn en visolie bevat EPA en DHA. Het is een algemeen aanvaard en populair geloof, of liever een 'feit', gebaseerd op enkele vroege klinische onderzoeken in de jaren tachtig en negentig dat het consumeren van omega-1980-vetten bescherming kan bieden tegen hart- gerelateerde ziekten zoals hart- aanval, beroerte of overlijden door verlaging van de bloeddruk of verlaging van het cholesterolgehalte. Omega-3 supplementen in de vorm van capsules zijn vrij verkrijgbaar en worden door veel mensen dagelijks geconsumeerd, met of zonder doktersrecept.
Meta-analyse – een combinatie van vele proeven
Uit een recente systematische review van Cochrane blijkt dat omega-3-supplementen een zeer gering of geen effect hebben op het risico op diabetes hart- ziekten gebaseerd op een uitgebreide beoordeling van bewijsmateriaal. Cochrane-organisatie is een wereldwijd netwerk van experts die zich inzetten voor het informeren van het gezondheidsbeleid. Voor dit onderzoek werden in totaal 79 gerandomiseerde onderzoeken uitgevoerd met 112,059 mensen om de effecten van het innemen van omega-3-vet op de gezondheid te evalueren. hart- bloedsomloop en ziekten. Er werden 25 onderzoeken ontworpen en uitgevoerd en de deelnemers kwamen uit Noord-Amerika, Australië, Europa en Azië. Zowel mannen als vrouwen die gezond waren of een lichte of ernstige ziekte hadden, werden als deelnemers opgenomen. Willekeurig gekozen moest elke deelnemer ofwel zijn dieet voortzetten, ofwel een jaar lang een dagelijks omega-3-vetsupplement in de vorm van een dagelijkse capsule innemen. De meta-analyse beoordeelde de dagelijkse inname van omega-3-vet en enkele onderzoeken beoordeelden de inname van vette vis zoals zalm en tonijn of ALA-rijk voedsel, terwijl aan andere deelnemers werd gevraagd de gebruikelijke voedselinname te handhaven.
Omega-3-supplementen hebben geen noemenswaardig effect
Onderzoekers concludeerden na evaluatie van de uitkomsten dat er aanwijzingen waren met grote zekerheid dat omega-3 een kleine of geen invloed had op iemands risico op diabetes. hart- aanvallen, beroertes of hartonregelmatigheden. Ook heeft omega-3 'geen aanzienlijk effect' op het risico op overlijden, aangezien het werd berekend op 8.8% voor deelnemers die supplementen slikten, terwijl 9% voor de gecontroleerde groep die normaal voedsel slikte en geen supplementen slikte. Omega 3-supplementen hadden geen effect op het risico op hart- en vaatziekten zoals een beroerte enz. EPA en DHA – de omega-3-vetzuren met lange keten – verminderden wat bloedvet, triglyceriden (wat een indicatie zou kunnen zijn voor bescherming tegen hartziekten) en HDL-cholesterol, maar het verminderen van HDL had een tegenovergesteld effect.
Er was ‘matig bewijs’ dat het consumeren van meer ALA uit gesupplementeerde walnoten een klein voordeel kan hebben op het risico op belangrijke cardiovasculaire voorvallen of op het lichaamsgewicht, gezien het risico op onregelmatigheden in de hart- werd teruggebracht van 3.3 naar 2.6%. De consumptie van koolzaadolie en noten werd gezien als een klein voordeel, vooral bij het voorkomen van hartritmestoornissen. Er werd geen bewijs verzameld over de voordelen van het eten van meer vette vis en er kon niet veel informatie worden verzameld over ongunstige scenario's zoals bloedingen of bloedstolsels door ALA. Uit uitgebreide informatie verzameld uit de 25 onderzoeken zijn geen duidelijke beschermende effecten van omega-3 gebleken. De totale kans op enig voordeel van omega-3-supplementen werd geschat op één op 1,000.
Gezonde voeding is belangrijker
De populaire en algemeen aanvaarde overtuiging dat omega-3-supplementen met EPA en DHA de huid beschermen hart- is aangehaald als controversieel en is nog steeds discutabel. Veel deskundigen zijn van mening dat het hoe dan ook zeer onwaarschijnlijk is dat één bepaald onderdeel van de voeding op zichzelf verantwoordelijk zou kunnen zijn voor het verminderen van het risico hart- ziekten. Het financiële aspect van het consumeren van supplementen wordt ook buiten beschouwing gelaten en het zou eerder worden aanbevolen om over het algemeen een gezond dieet te volgen en het onnodige gebruik van vrij verkrijgbare supplementen te stoppen. Als omega-3-supplementen echter om een specifieke reden door de arts zijn geadviseerd, moet men de inname ervan voortzetten. Anders is de beste aanbeveling om omega-3 binnen te krijgen via natuurlijke voeding in plaats van via supplementen
Deze meta-analyse wordt gezien als een betrouwbare, alomvattende systematische review die over lange tijdsperioden verzamelde informatie van grote groepen mensen met sterke bewijzen heeft verzameld en heeft geconcludeerd dat een toenemende inname van omega-3-vetten mogelijk niet beschermend is voor onze gezondheid. harten. Alleen ALA, dat eigenlijk een essentieel vetzuur is, zou een belangrijk onderdeel zijn van een uitgebalanceerd dieet en de verhoogde inname ervan kan enigszins nuttig zijn voor het voorkomen en misschien behandelen van cardiovasculaire gebeurtenissen. Deze beoordeling, uitgevoerd door de Cochrane-organisatie, werd aangevraagd door de Wereldgezondheidsorganisatie, die bezig is met het bijwerken van hun richtlijnen over meervoudig onverzadigde vetten.
***
Bron (nen)
Abdelhamid AS et al. 2018. Omega-3-vetzuren voor de primaire en secundaire preventie van hart- en vaatziekten. Cochrane-database met systematische overzichten. https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
***
