Een recente studie suggereert dat het combineren van een oefening met hoge belastingweerstand voor een spiergroep (zoals relatief zware bicepskrullen met dumbbells) met een oefening met lage belasting (zoals zeer lichte bicepskrullen met een zeer laag gewicht voor veel herhalingen) superieur is voor het opbouwen van spieren dan alleen de oefening met hoge belasting, en die oefening met lage belasting is eigenlijk niet nutteloos of remmend voor spiergroei.
Recent onderzoek heeft uitgewezen dat krachttraining alleen inferieur is aan krachttraining in combinatie met duurtraining (in dit geval fietsen met matige intensiteit) in termen van markers van spieranabolisme (groei)1. Dit is in strijd met de populaire meningen dat Weerstand training de enige vorm van hypertrofische (spiergroei-inducerende) oefening is, dat training met een lage intensiteit de spiergroei remt en dat het zelfs spierafbraak kan veroorzaken. Daarom suggereert dit onderzoek dat het combineren van een oefening met hoge belastingweerstand voor een spiergroep (zoals relatief zware bicepskrullen met dumbbells) met een oefening met lage belasting (zoals zeer lichte bicepskrullen met een zeer laag gewicht voor veel herhalingen) superieur is voor het opbouwen van spieren dan alleen de oefening met hoge belasting, en die oefening met lage belasting is niet echt nutteloos of remmend voor spiergroei.
Eerder onderzoek heeft aangetoond dat het combineren van kracht- en duurtraining resulteert in minder gewonnen kracht dan alleen krachttraining1. Dit wordt het "interferentie-effect" genoemd1. Het is echter niet bekend of dit effect ook optreedt bij het kijken naar uitkomsten van spier groei of proxies van spiergroei. mTOR (gestimuleerd door weerstandstraining) oorzaken spier groei en AMPK (gestimuleerd door duurtraining om aerobe aanpassingen te veroorzaken) beperkt de spiergroei1, dus deze markers kunnen worden gebruikt als proxy's om te zien of een spier zich in een anabole (groeiende) staat bevindt.
In deze studie werd gekeken naar de effecten van krachttraining alleen (RES), krachttraining met matige intensiteit fietsen (RES+MIC) of krachttraining met hoge intensiteit interval fietsen (RES+HIIC) op de mTOR- en AMPK-niveaus in de vastus lateralis-spier ( VL) in de frontale dijen van fietsers voor en 3 uur na een inspanningsprotocol. Verrassend genoeg had de RES-groep de laagste mTOR 3 uur na de training, RES+HIIC had een hogere mTOR en RES+MIC had de hoogste mTOR1. Deze bevinding suggereert dat er een grotere anabole respons was in de VL-spier van de weerstandstrainingsgroep die een oefening met lage belasting deed (fietsen met matige intensiteit) na een oefening met hoge belasting (back-squat, vermoedelijk met een halter).
AMPK vertoonde echter ook dezelfde trend na de training (AMPK was het laagst in RES en het hoogst in RES+MIC)1. Dit is een interessante bevinding, aangezien wordt verwacht dat AMPK en mTOR antagonisten zijn vanwege tegengestelde functies in termen van anabolisme, maar beide vertoonden vergelijkbare trends, wat suggereert dat ze geen interactie met elkaar hebben, maar in plaats daarvan onafhankelijk worden gestimuleerd.
Kan uit dit onderzoek geconcludeerd worden dat de combinatie van weerstands- en duurtraining optimaal is voor spiergroei? Nee, aangezien deze studie enorme beperkingen heeft. Ten eerste zijn de wielrenners uithoudingsgetrainde atleten, dus de verwachting is dat ze zich hebben aangepast aan duurtraining, zodat ze minder stressvol reageren en daarom waarschijnlijk een minder katabole respons hebben wanneer duurtraining wordt geïntroduceerd (bijvoorbeeld minder verhoging van AMPK kan zijn geweest waargenomen dan wanneer gewone mensen zouden worden bestudeerd); gewone mensen zouden waarschijnlijk anders reageren in termen van biomarkers. Ten tweede bevordert AMPK katabole (afbrekende spier) processen2 dus de toename van AMPK in de RES+MIC-groep zou een toename van spierkatabolisme kunnen vertegenwoordigen, wat in strijd is met de boodschap van de studie die de lezers suggereert dat het combineren van weerstandstraining en duurtraining waarschijnlijker is voor spiergroei. Ten derde werd in het onderzoek niet gekeken naar de netto-omzet van spiereiwitten (wanneer anabole en katabole processen worden meegerekend, of het netto-effect anabool of katabool is). Ten slotte waren er slechts 8 vrijwilligers bij het onderzoek betrokken, wat betekent dat elke groep 2-3 personen per groep had, wat de foutenmarge in het onderzoek enorm maakt. Daarom moet deze studie waarschijnlijk niet worden gebruikt als recept voor lichaamsbeweging, aangezien de werkelijke resultaten van spierontwikkeling niet zijn onderzocht met betrekking tot personen die niet aan het uithoudingsvermogen zijn aangepast, maar het werpt licht op de effecten van verschillende vormen van lichaamsbeweging op biomarkers van spierweefsel. ontwikkeling.
***
Referenties:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Aërobe trainingsintensiteit heeft geen invloed op de anabole signalering na krachttraining bij duursporters. Sci Rep 11, 10785 (2021). Gepubliceerd: 24 mei 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). De rol van AMPK bij de regulatie van skeletspieromvang, hypertrofie en regeneratie. Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
 with a low load exercise (such as very light weight dumbbell bicep curls for many repetitions) is superior for building muscle than just the high load exercise, and that low load exercise is not actually useless or inhibitory for muscle growth.){kind=link}