Study heeft een nieuwe digitale meditatie-oefensoftware ontwikkeld die gezonde jonge volwassenen kan helpen hun aandachtsspanne te verbeteren en te behouden
In het snelle leven van vandaag, waar snelheid en multitasken de norm zijn geworden, worden volwassenen, met name jongvolwassenen, geconfronteerd met enorme uitdagingen, waaronder een slechte concentratie , verminderde school- en werkprestaties en een afname van tevredenheid te midden van talloze afleidingen. Aandacht of focus op een taak of gebeurtenis is een fundamenteel cognitief proces dat cruciaal is voor onze hogere cognitieve functies, zoals geheugen, besluitvorming, emotioneel welzijn en dagelijkse activiteiten. Sommige studies, ondersteund door beperkt bewijsmateriaal, hebben de potentie aangetoond van meditatie om angst, depressie en pijn te verminderen door veranderingen in de hersenen teweeg te brengen.
In een studie die op 3 juni in Nature Human Behaviour werd gepubliceerd , beschrijven onderzoekers een nieuw, op zichzelf staand, gepersonaliseerd digitaal meditatietrainingsprogramma genaamd ' MediTrain '. Dit programma legt de nadruk op meditatie met 'gerichte aandacht' om de meditatievaardigheden van de gebruiker te verbeteren. Het doel van het programma is om gerichte, innerlijke aandacht te richten op de ademhaling en, terwijl afleidingen worden aangepakt, de focus succesvol terug te brengen naar de ademhaling. Het belangrijkste idee achter dit programma was om te onderzoeken of het een positieve invloed kan hebben op de concentratie en aandachtsspanne. In tegenstelling tot andere beschikbare meditatie-apps is MediTrain ontworpen, ontwikkeld en getest als een op meditatie geïnspireerd softwareprogramma dat centrale aspecten van traditionele meditatie integreert met een op neuroplasticiteit gebaseerd gesloten-lusalgoritme voor cognitieve vooruitgang – een aanpak die succesvol is gebleken bij andere niet-digitale interventies.
Het MediTrain-programma is getest in een gerandomiseerde gecontroleerde studie met 59 gezonde volwassen deelnemers tussen 18 en 35 jaar die in twee groepen werden verdeeld. 22 deelnemers namen deel aan de proef en gebruikten het programma op een Apple iPad Mini2 en 18 deelnemers zaten in de controlegroep die niet-gerelateerde andere meditatie-apps gebruikten. Het programma begint door de deelnemers eerst via een opname te instrueren hoe ze hun aandacht met gesloten ogen op hun adem kunnen richten, bijvoorbeeld door lucht in hun neusgaten of beweging van hun borstkas. Vervolgens kregen ze de instructie om zich bewust te zijn van het afdwalen van hun geest (bijvoorbeeld door bepaalde afleidingen) en als ze eenmaal zijn afgedwaald, moeten ze proberen hun aandacht weer op hun ademhaling te richten.
Het programma vereiste een cumulatieve oefening van 20-30 minuten per dag, bestaande uit zeer korte meditatieperioden. Aan het begin van het gebruik van het programma moesten de deelnemers zich slechts 10-15 seconden per keer op hun adem concentreren. Deze duur werd langzaam verlengd naarmate de deelnemer leerde hoe hij zich kon concentreren. Geleidelijk aan gedurende 6 weken van het gebruik van het programma, werden de deelnemers aangemoedigd om de totale hoeveelheid tijd waarin ze hun focus konden behouden te vergroten. De deelnemers controleerden regelmatig hun dagelijkse voortgang en werd gevraagd of ze de focus konden behouden in een eenvoudig ja/nee. Gebaseerd op de introspectie en zelfrapportage van de deelnemer na elk meditatiesegment, gebruikte het closed-loop-algoritme van het programma een adaptief trappenalgoritme om de moeilijkheidsgraad bij de volgende stap aan te passen, dwz de duur van de focus geleidelijk verlengen of de duur verminderen wanneer de focus wankelt. Deze regelmatige feedback van het programma zorgt dus niet alleen voor aanmoediging en maakt introspectie door de deelnemers mogelijk, het wordt ook door MediTrain gebruikt om de duur van de meditatiesessies te personaliseren, afhankelijk van de capaciteiten van elke deelnemer. Deze op maat gemaakte methode zorgt ervoor dat deelnemers niet ontmoedigd raken door hun eerste pogingen. De gegevens werden rechtstreeks vanuit de app naar de onderzoekers gestuurd.
Resultaten toonden aan dat de aandachtsspanne van deelnemers met gemiddeld zes minuten was verbeterd (na een starttijd van 20 seconden), terwijl hun zelfgerapporteerde dwaling aan het einde van zes weken afnam. Ook nam de responstijd over proeven (RTVar) aanzienlijk af voor deelnemers aan het programma - lagere percentages worden geassocieerd met een betere concentratie. De verbeteringen werden ook weerspiegeld in hun hersenactiviteit in termen van positieve veranderingen in belangrijke neurale handtekeningen van aandachtscontrole zoals gemeten door elektro-encefalogram (EEG). De resultaten van het dagelijks 20-30 minuten gebruik van MediTrain waren vergelijkbaar met wat volwassenen normaal bereiken na maanden van intensieve meditatietraining. De deelnemers hadden een verbeterd vermogen om zich op hun ademhaling te concentreren, een verbeterde aandachtsspanne en een verbeterd werkgeheugen. Ze waren in staat om consistenter te presteren op gespecialiseerde tests die werden uitgevoerd na de periode van 6 weken in vergelijking met de controlegroep.
MediTrain is een nieuwe, gepersonaliseerde meditatiebeoefensoftware die kan worden geleverd met behulp van een digitale technologie - een mobiele telefoon of een tablet. In het huidige digitale tijdperk wordt het steeds belangrijker om de aandachtsspanne en het werkgeheugen te verbeteren en vast te houden, wat vooral voor de jongere generatie een uitdaging is geworden door het intensieve gebruik van media, beeldmateriaal en technologie.
***
{U kunt de originele onderzoekspaper lezen door op de DOI-link hieronder in de lijst met geciteerde bron(nen) te klikken}
Bron (nen)
1. Ziegler DA. et al. 2019. Closed-loop digitale meditatie verbetert de aanhoudende aandacht bij jonge volwassenen. Natuur menselijk gedrag. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Universiteit van San Francisco, VS. MediTrein. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
Reacties zijn gesloten.