Een recente studie suggereert dat het combineren van een oefening met hoge belastingweerstand voor een spiergroep (zoals relatief zware bicepskrullen met dumbbells) met een oefening met lage belasting (zoals zeer lichte bicepskrullen met een zeer laag gewicht voor veel herhalingen) superieur is voor het opbouwen van spieren dan alleen de oefening met hoge belasting, en die oefening met lage belasting is eigenlijk niet nutteloos of remmend voor spiergroei.
Recent onderzoek wijst uit dat krachttraining alleen inferieur is aan krachttraining gecombineerd met duurtraining (in dit geval fietsen met een matige intensiteit) wat betreft markers van spieranabolisme (groei) 1. Dit staat haaks op de gangbare opvatting dat krachttraining de enige vorm van hypertrofische (spiergroei-inducerende) oefening is, dat oefeningen met een lage intensiteit spiergroei remmen en zelfs spierafbraak kunnen veroorzaken. Deze studie suggereert daarom dat het combineren van een krachttraining met een hoge belasting voor een spiergroep (zoals relatief zware dumbbell biceps curls) met een oefening met een lage belasting (zoals zeer lichte dumbbell biceps curls met veel herhalingen) superieur is voor spieropbouw dan alleen de oefening met hoge belasting, en dat oefeningen met een lage belasting niet nutteloos of remmend zijn voor spiergroei.
Eerder onderzoek heeft aangetoond dat het combineren van kracht- en duurtraining resulteert in minder krachttoename dan krachttraining alleen 1. Dit wordt het "interferentie-effect" genoemd 1. Het is echter niet bekend of dit effect ook optreedt bij het bekijken van de uitkomsten van spiergroei of indicatoren van spiergroei. mTOR (gestimuleerd door krachttraining) veroorzaakt spiergroei en AMPK (gestimuleerd door duurtraining om aerobe aanpassingen te veroorzaken) beperkt spiergroei 1 , dus deze markers kunnen worden gebruikt als indicatoren om te zien of een spier zich in een anabole (groeiende) toestand bevindt.
Deze studie onderzocht de effecten van krachttraining alleen (RES), krachttraining met fietsen van matige intensiteit (RES+MIC) of krachttraining met intervalfietsen van hoge intensiteit (RES+HIIC) op de mTOR- en AMPK-niveaus in de vastus lateralis-spier (VL) in de voorste dijen van wielrenners vóór en 3 uur na een trainingsprotocol. Verrassend genoeg had de RES-groep de laagste mTOR-waarden 3 uur na de training, RES+HIIC had hogere mTOR-waarden en RES+MIC had de hoogste mTOR-waarden .<sup> 1 </sup> Deze bevinding suggereert dat er een grotere anabole respons was in de VL-spier van de krachttrainingsgroep die een oefening met lage belasting (fietsen van matige intensiteit) uitvoerde na een oefening met hoge belasting (back squat, vermoedelijk met een halter).
AMPK vertoonde echter ook dezelfde trend na de training (AMPK was het laagst in RES en het hoogst in RES+MIC) 1. Dit is een interessante bevinding, aangezien van AMPK en mTOR verwacht wordt dat ze antagonisten zijn vanwege hun tegengestelde functies op het gebied van anabolisme, maar beide vertoonden vergelijkbare trends, wat suggereert dat ze niet met elkaar interageren, maar in plaats daarvan onafhankelijk van elkaar worden gestimuleerd.
Kan uit dit onderzoek worden geconcludeerd dat het combineren van kracht- en duurtraining optimaal is voor spiergroei? Nee, aangezien deze studie aanzienlijke beperkingen kent. Ten eerste zijn de wielrenners duursporters, dus het is te verwachten dat ze zich hebben aangepast aan duurtraining en daardoor een minder stressvolle reactie vertonen. Dit zou kunnen leiden tot een minder katabole reactie wanneer duurtraining wordt geïntroduceerd (zo zou er bijvoorbeeld een minder sterke stijging van AMPK zijn waargenomen dan bij mensen zonder deze training); mensen zonder deze training zouden waarschijnlijk anders reageren wat betreft biomarkers. Ten tweede bevordert AMPK katabole (spierafbrekende) processen, dus de toename van AMPK in de RES+MIC-groep zou een toename van spierkatabolisme kunnen betekenen, wat in tegenspraak is met de boodschap van de studie, die suggereert dat het combineren van kracht- en duurtraining waarschijnlijk gunstiger is voor spiergroei. Ten derde heeft de studie niet gekeken naar de netto spiereiwitomzet (wanneer anabole en katabole processen worden meegerekend, of het netto-effect anabool of katabool is). Ten slotte omvatte het onderzoek slechts 8 vrijwilligers, wat betekent dat elke groep uit 2-3 personen bestond. Dit maakt de foutmarge in het onderzoek enorm. Daarom zou dit onderzoek waarschijnlijk niet als leidraad voor lichaamsbeweging moeten worden gebruikt, aangezien de daadwerkelijke resultaten met betrekking tot spierontwikkeling bij niet-duursporters niet zijn onderzocht. Het werpt echter wel licht op de effecten van verschillende vormen van lichaamsbeweging op biomarkers van spierontwikkeling.
***
Referenties:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Aërobe trainingsintensiteit heeft geen invloed op de anabole signalering na krachttraining bij duursporters. Sci Rep 11, 10785 (2021). Gepubliceerd: 24 mei 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). De rol van AMPK bij de regulatie van skeletspieromvang, hypertrofie en regeneratie. Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
 with a low load exercise (such as very light weight dumbbell bicep curls for many repetitions) is superior for building muscle than just the high load exercise, and that low load exercise is not actually useless or inhibitory for muscle growth.){kind=link}