Een nieuwe klinische proef laat zien hoe mineraal magnesium het vermogen heeft om vitamine D-spiegels in ons lichaam te reguleren
Magnesium, een essentieel micromineraal is in grote hoeveelheden nodig voor ons lichaam omdat het tal van gezondheidsvoordelen heeft. Van magnesium is bekend dat het de functies van zenuwen, spieren, het reguleren van de hartslag, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het behouden van sterke en gezonde botten in stand houdt. Van magnesium is ook bekend dat het de slaapkwaliteit verbetert en hoofdpijn, waaronder migraine, voorkomt. Groene bladgroenten en sommige soorten fruit zoals banaan en frambozen zijn geschikte voedingsbronnen van magnesium omdat ze verrijkt zijn met dit mineraal. Magnesium komt ook voor in noten, peulvruchten, zeevruchten en zwarte chocolade. De aanbevolen dagelijkse dosis voor magnesium varieert van 300-400 mg, afhankelijk van het geslacht. Wanneer eiwitrijk voedsel wordt geconsumeerd of als er calcium- en vitamine D-spiegels worden ingenomen, wordt de vraag naar magnesium door het lichaam verhoogd. Magnesium wordt grotendeels genegeerd als supplement en wordt nauwelijks aanbevolen door artsen.
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die verantwoordelijk is voor het in stand houden van normale calcium- en fosforgehaltes in ons bloed, omdat het helpt om calcium te absorberen en zo de vorming en het behoud van sterke botten ondersteunt. Vitamine D kan bescherming bieden en ook het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals osteoporose, hypertensie en kanker verminderen. Vitamine D-spiegels in ons lichaam zijn belangrijk voor colorectale kankers, zoals is benadrukt in observationele studies. Een tekort aan vitamine D is een groot probleem voor de volksgezondheid dat wereldwijd miljoenen mensen van alle leeftijdsgroepen treft. In feite wordt aangenomen dat meer dan een miljard mensen over de hele wereld een tekort aan vitamine D hebben en dit probleem komt veel voor in zowel ontwikkelde als geïndustrialiseerde landen. Hoewel vitamine D-tekort kan worden verholpen door dagelijks 15-20 minuten in de zon door te brengen met 40 procent van het huidoppervlak bloot, loopt u een hoog risico op het ontwikkelen van huidkanker. Vitamine D verrijking via supplementen is nu routine in de openbare gezondheidszorg.
Associatie tussen magnesium en vitamine D
Eerdere studies hebben aangetoond dat magnesium enzymen (metabole routes) beïnvloedt die nodig zijn om vitamine D te activeren, wat erop wijst dat magnesium nodig is om vitamine D effectief te laten zijn. En lage hoeveelheden of een tekort aan magnesium betekent ook een lage vitamine D omdat de productie van de vitamine wordt geremd. Een vervolg op de eerdere observationele studies die de rol van magnesium en vitamine D bij het voorkomen van colorectale kanker met elkaar in verband brengen, onderzoekers in de huidige studie wilden het exacte verband tussen magnesium- en vitamine D-spiegels begrijpen om te begrijpen welke invloed het zou kunnen hebben op colorectale kanker en andere ziekten. Er werd een gerandomiseerde gecontroleerde studie uitgevoerd waarin ongeveer 180 deelnemers werden geïncludeerd die deel uitmaakten van de Personal Prevention of Colorectal Cancer Trial (PPCCT) en een risico liepen op het ontwikkelen van colorectale kankers. Er werd een willekeurige groepering in twee groepen gedaan; de eerste groep kreeg als onderdeel van de voeding doseringen magnesiumsupplementen in functie van hun dagelijkse inname van magnesium. De tweede groep kreeg een placebo die 'identiek' was aan magnesiumcapsules. Terwijl deze behandeling werd uitgevoerd, werden de niveaus van vitamine D-metabolieten in het bloed van de deelnemer gemeten. De resultaten toonden aan dat magnesiumsupplementen die de deelnemers slikten, een 'interactie' hadden met de vitamine D die in hun bloed circuleert en dit verhoogde de vitamine D-spiegels als deze te laag waren. Als de aangetroffen vitamine D te hoog was, dan verminderden magnesiumsupplementen het. Magnesium bleek vitamine D-spiegels te 'reguleren' en te optimaliseren. Deze controle door magnesium voorkomt zowel vitamine D-tekort als toxiciteit en wordt toegeschreven aan het effect dat magnesium heeft op de enzymen die betrokken zijn bij de productie van vitamine D in ons lichaam.
Deze studie gepubliceerd in American Journal of Clinical Nutrition, is het eerste bewijs dat aantoont dat magnesium een sleutelrol speelt bij het optimaliseren van vitamine D-spiegels in ons lichaam en kan leiden tot preventie van ziekten die direct of indirect verband houden met vitamine D-concentratie. Deze bevindingen kunnen ook verklaren waarom het nemen van vitamine D-supplementen soms geen effect heeft op de niveaus in het lichaam, omdat vitamine D zonder voldoende magnesium mogelijk niet nuttig is omdat het niet wordt gemetaboliseerd. De studie suggereert dat als de dagelijkse inname van magnesium in een persoon niet voldoende is, magnesiumsupplementen moeten worden geadviseerd. Magnesium is een mineraal dat te weinig wordt geconsumeerd en de supplementen worden ook zelden voorgeschreven, maar deze studie adviseert dat het scenario moet veranderen. Onze dagelijkse voeding moet groene bladgroenten, bonen, volle granen en vette vis bevatten om aan onze dagelijkse behoefte aan magnesium te voldoen, aangezien meer dan de helft van de bevolking, zelfs in ontwikkelde landen, een magnesiumarm dieet consumeert.
***
{U kunt de originele onderzoekspaper lezen door op de DOI-link hieronder in de lijst met geciteerde bron(nen) te klikken}
bron
Dai Q et al. 2018. Magnesiumstatus en suppletie beïnvloeden vitamine D-status en metabolisme: resultaten van een gerandomiseerde studie. De American Journal of Clinical Nutrition. 108 (6).
http://dx.doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
