Een nieuwe klinische proef laat zien hoe mineraal magnesium het vermogen heeft om vitamine D-spiegels in ons lichaam te reguleren
Magnesium , een essentieel sporenelement, is in grote hoeveelheden nodig voor ons lichaam vanwege de vele gezondheidsvoordelen. Magnesium staat erom bekend dat het de functies van zenuwen en spieren ondersteunt, de hartslag reguleert, de bloedsuikerspiegel in balans houdt en zorgt voor sterke en gezonde botten. Magnesium kan ook de slaapkwaliteit verbeteren en hoofdpijn, waaronder migraine, voorkomen. Groene bladgroenten en sommige vruchten zoals bananen en frambozen zijn goede bronnen van magnesium, omdat ze rijk zijn aan dit mineraal. Magnesium is ook te vinden in noten, peulvruchten, zeevruchten en pure chocolade. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert van 300 tot 400 mg, afhankelijk van het geslacht. De consumptie van eiwitrijke voeding of de inname van calcium en vitamine D kan de behoefte van het lichaam aan magnesium verhogen. Magnesium wordt vaak over het hoofd gezien als supplement en wordt door artsen nauwelijks aanbevolen.
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die verantwoordelijk is voor het handhaven van normale calcium- en fosforwaarden in ons bloed, omdat het helpt bij de opname van calcium en zo bijdraagt aan de vorming en het behoud van sterke botten. Vitamine D kan bescherming bieden en het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals osteoporose, hypertensie en kanker verlagen. Uit observationele studies is gebleken dat vitamine D-niveaus in ons lichaam belangrijk zijn voor de ontwikkeling van darmkanker. Een vitamine D-tekort is een groot probleem voor de volksgezondheid en treft miljoenen mensen wereldwijd in alle leeftijdsgroepen. Naar schatting hebben meer dan een miljard mensen wereldwijd een vitamine D-tekort, en dit probleem komt zowel in ontwikkelde als in geïndustrialiseerde landen voor. Hoewel een vitamine D-tekort kan worden verholpen door dagelijks 15-20 minuten in de zon door te brengen, waarbij 40% van het huidoppervlak wordt blootgesteld, brengt dit een hoog risico op huidkanker met zich mee. Vitamine D -verrijking via supplementen is tegenwoordig een standaardprocedure in de publieke gezondheidszorg.
Associatie tussen magnesium en vitamine D
Eerdere studies hebben aangetoond dat magnesium enzymen (metabole processen) beïnvloedt die nodig zijn om vitamine D te activeren, wat wijst op de noodzaak van magnesium voor de effectiviteit van vitamine D. Een laag magnesiumgehalte of een magnesiumtekort betekent ook een laag vitamine D-gehalte, omdat de aanmaak van de vitamine wordt geremd. In navolging van eerdere observationele studies die de rol van magnesium en vitamine D bij de preventie van darmkanker onderzochten, wilden onderzoekers in de huidige studie de precieze relatie tussen magnesium- en vitamine D-spiegels begrijpen om te achterhalen welke invloed dit zou kunnen hebben op darmkanker en andere ziekten. Er werd een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek uitgevoerd met ongeveer 180 deelnemers die deel uitmaakten van de Personalized Prevention of Colorectal Cancer Trial (PPCCT) en een verhoogd risico liepen op het ontwikkelen van darmkanker. De deelnemers werden willekeurig verdeeld over twee groepen; de eerste groep kreeg magnesiumsupplementen in doses die overeenkwamen met hun dagelijkse magnesiuminname via de voeding. De tweede groep kreeg een placebo, die 'identiek' was aan de magnesiumcapsules. Tijdens deze behandeling werden de vitamine D-metabolieten in het bloed van de deelnemers gemeten. Uit de resultaten bleek dat de magnesiumsupplementen die de deelnemers innamen, een wisselwerking hadden met de vitamine D in hun bloed. Dit verhoogde de vitamine D-spiegel als deze te laag was. Als de vitamine D-spiegel te hoog was, verlaagden de magnesiumsupplementen deze. Magnesium bleek de vitamine D-spiegel te reguleren en te optimaliseren. Deze regulering door magnesium voorkomt zowel vitamine D-tekort als -toxiciteit en wordt toegeschreven aan het effect dat magnesium heeft op de enzymen die betrokken zijn bij de aanmaak van vitamine D in ons lichaam.
Deze studie, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition , is het eerste bewijs dat aantoont dat magnesium een cruciale rol speelt bij het optimaliseren van de vitamine D-spiegel in ons lichaam en kan bijdragen aan de preventie van aandoeningen die direct of indirect verband houden met de vitamine D-concentratie. Deze bevindingen kunnen ook verklaren waarom het innemen van vitamine D-supplementen soms geen effect heeft op de vitamine D-spiegel in het lichaam, omdat vitamine D zonder voldoende magnesium mogelijk niet goed wordt gemetaboliseerd. De studie suggereert dat magnesiumsupplementen aanbevolen zouden moeten worden als de dagelijkse inname van magnesium via de voeding onvoldoende is. Magnesium is een mineraal dat vaak onvoldoende wordt geconsumeerd en waarvoor supplementen zelden worden voorgeschreven, maar deze studie stelt dat dit moet veranderen. Ons dagelijkse dieet zou groene bladgroenten, bonen, volkorenproducten en vette vis moeten bevatten om aan onze dagelijkse magnesiumbehoefte te voldoen, aangezien meer dan de helft van de bevolking, zelfs in ontwikkelde landen, een magnesiumtekort heeft.
***
Bron
Dai Q et al. 2018. Magnesiumstatus en suppletie beïnvloeden vitamine D-status en metabolisme: resultaten van een gerandomiseerde studie. De American Journal of Clinical Nutrition. 108 (6).
http://dx.doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
***
Reacties zijn gesloten.